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Estudiar puede ser dif铆cil. La buena noticia es que cualquiera puede desarrollar buenos h谩bitos de estudio para que este sea m谩s eficaz, eficiente y agradable.

驴Quieres desarrollar buenos h谩bitos de estudio? Empieza poco a poco鈥攏o esperes hacer todo lo que hay en esta lista, al menos no de inmediato; elige uno o dos en su lugar. Tambi茅n es importante que te fijes objetivos realistas y alcanzables.听

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Buenos h谩bitos de estudio para desarrollar

1. Encuentra un buen lugar para estudiar

Encontrar un buen lugar para estudiar es uno de los elementos m谩s importantes para estudiar bien. Busca un lugar tranquilo, con un m铆nimo de distracciones, en el que puedas concentrarte y no te interrumpan los ruidos fuertes o la gente que quiere llamar tu atenci贸n constantemente.

Una biblioteca escolar o p煤blica, una cafeter铆a o un rinc贸n tranquilo de tu casa pueden ser buenos lugares para empezar.听

驴Debo limitarme a un solo lugar para estudiar?

No necesariamente. Algunos estudios demuestran que cambiar ocasionalmente de lugar de estudio puede ayudar a retener la informaci贸n. Esto se debe a que estudiar el mismo material en diferentes lugares ayuda a tu cerebro a crear m煤ltiples asociaciones con ese material, lo que facilita que lo recuerdes []. Puede ser beneficioso encontrar tres o cuatro lugares en los que te guste estudiar y cambiar de sitio cuando te sientas atascado o necesites un cambio de ritmo. Dicho esto, cada persona es diferente. Encuentra lo que te funcione mejor.

2. Minimiza las distracciones.

Elegir un buen lugar para estudiar puede ser el primer paso para mantenerte concentrado en tu trabajo. Pero hay muchos tipos de distracciones que pueden llegar a ti, independientemente del lugar que elijas para trabajar. Aqu铆 tienes algunos consejos para minimizar estas distracciones:

• Apaga el wifi: Si est谩s trabajando en una computadora y no necesitas el wifi, intenta apagarlo. Esto puede evitar que te adentres inadvertidamente en las partes del internet que te distraen.

• S茅 consciente de tu tel茅fono: No es ning煤n secreto que nuestros tel茅fonos inteligentes pueden distraernos enormemente. Apaga las notificaciones, mant茅n el tel茅fono fuera de tu vista en tu cartera o d谩selo a un amigo para que no lo consultes con demasiada frecuencia para mantener tu concentraci贸n. Tambi茅n puedes probar una aplicaci贸n de concentraci贸n, como Forest o Focus To-Do, que puede bloquear las aplicaciones que te distraen y establecer horarios de enfoque espec铆ficos para las sesiones de estudio.

• Estudia con un amigo: A veces, estudiar con un amigo o dos, tanto si est谩s trabajando en el mismo material o no, puede ayudarte a mantenerte responsable y concentrado. Aseg煤rate de que cada uno de ustedes est茅 en la misma l铆nea de estudio y de que no se distraigan, al menos hasta que llegue el momento de tomar un descanso.

驴Debo escuchar m煤sica mientras estudio?

Escuchar m煤sica mientras estudias tiene algunos beneficios: puede mejorar tu estado de 谩nimo y calmar la ansiedad o el estr茅s. Pero los estudios demuestran que la comprensi贸n lectora tiende a disminuir cuando la m煤sica es demasiado alta, tiene un ritmo r谩pido o contiene letras []. Lim铆tate a las canciones relajadoras e instrumentales mientras estudias, y guarda los n煤meros alegres para los descansos.

3. Toma descansos.

Tomar descansos intencionados se ha relacionado con una mejor retenci贸n, una mayor atenci贸n y un aumento de la energ铆a. Las investigaciones demuestran que trabajar durante unos 50 minutos y luego hacer una pausa de 15 a 20 minutos puede conducir a una productividad 贸ptima []. Aqu铆 tienes algunas formas de darte un respiro:

• Da un peque帽o paseo

• Escucha una canci贸n que te levante el 谩nimo

• Rel谩jate con un amigo

• Estira

• Medita

• Descon茅ctate y sue帽a despierto

• Come una merienda o refrigerio

• Date una ducha

• Limpia el escritorio o la habitaci贸n

No todos los descansos son iguales. Se ha comprobado que consultar el tel茅fono o las redes sociales durante la pausa de estudio disminuye el rendimiento [闭.听

4. Espacia el estudio.

Estudiar a fondo puede ayudarte a sacar una buena nota en un examen, pero los estudios demuestran que es mucho m谩s probable que olvides esa informaci贸n en cuanto acabe el examen. Para retener realmente el material aprendido (y hacer que la 茅poca de ex谩menes sea menos estresante) es necesario que las sesiones de estudio sean constantes y est茅n bien espaciadas.

En vez de dejar el estudio para antes de un examen, repasa brevemente el material aprendido una vez a la semana. Si est谩s estudiando para un examen, espacia el estudio hasta varias semanas (o incluso meses, dependiendo del examen) antes del d铆a del examen. Esto puede ayudarte a retener la informaci贸n a largo plazo.听

5. Establece objetivos de estudio para cada sesi贸n de estudio.

Establece objetivos de estudio para cada sesi贸n de estudio que tengas. Estos objetivos pueden basarse en el tiempo o en el contenido. Por ejemplo, puedes proponerte estudiar durante dos horas, o repasar tres cap铆tulos de tu libro de texto, o ambas cosas.

No seas demasiado duro contigo mismo si no consigues estudiar todo lo que hab铆as planeado; a veces estudiar puede llevar m谩s tiempo del esperado. Sigue haciendo descansos bien espaciados y programa otra sesi贸n de estudio.

6. Recomp茅nsate.

Recompensarse con premios鈥攐 "sobornarse"鈥攕e ha relacionado con un mejor autocontrol, y puede ser 煤til para formar buenos h谩bitos []. Decirte a ti mismo que recibir谩s una peque帽a recompensa si terminas la secci贸n que quer铆as terminar, o quiz谩s una recompensa mayor si tienes un d铆a de estudio productivo, puede ser una buena motivaci贸n para llegar a tu objetivo.听

Las peque帽as recompensas pueden ser un dulce, una bebida caliente de tu cafeter铆a favorita, un juego r谩pido de tu elecci贸n o un episodio corto de un programa de televisi贸n. Las recompensas m谩s grandes para un largo d铆a de estudio o para terminar con un examen pueden ser conseguir tu comida favorita, pasar un tiempo de relajaci贸n con tus amistades o familia o hacer tiempo para tu actividad favorita.

7. Estudia con un grupo.

Formar un grupo de estudio tiene varias ventajas. Los miembros del grupo pueden ayudarse mutuamente a resolver problemas dif铆ciles, darse 谩nimos, responsabilizarse mutuamente de los objetivos de estudio, aportar diferentes perspectivas y hacer que el estudio sea m谩s agradable. Incluso explicar a los dem谩s los conceptos dif铆ciles puede ayudar a la comprensi贸n y la retenci贸n.

Si tienes una sesi贸n de estudio en grupo, establece un objetivo por el cual el grupo trabajar谩 y haz descansos peri贸dicos como si estudiaras solo.

8. Toma ex谩menes de pr谩ctica.

Los ex谩menes y las pruebas de pr谩ctica se consideran desde hace tiempo herramientas 煤tiles para ayudar a los estudiantes a aprender y retener la informaci贸n. Adem谩s de revelar las lagunas en los conocimientos y reducir la ansiedad ante los ex谩menes, el hecho de someterse a ellos nos hace recuperar la informaci贸n de la memoria, una forma poderosa de retener la informaci贸n que hemos aprendido [].

驴No tienes un examen de pr谩ctica? Hay varias maneras de "ponerte a prueba" y obtener los mismos beneficios. Prueba los siguientes m茅todos:

• Crea tarjetas de memoria

• Escribe tus propias preguntas

• Busca preguntas de pr谩ctica en el internet

• P铆dele a un amigo que te haga un examen

9. Utiliza tus propias palabras.

Expresar una idea con tus propias palabras aumenta tu comprensi贸n de un tema y ayuda a tu cerebro a retener la informaci贸n. Despu茅s de leer una secci贸n del texto, resume los puntos importantes parafraseando.

10. Pide ayuda.

Es posible que te encuentres atascado en un problema o que no puedas entender la explicaci贸n de un libro de texto. Alguien que sea capaz de analizar el problema contigo puede proporcionarte la explicaci贸n que necesitas. Ac茅rcate a tu profesor, asistente, amigo o miembro de tu grupo de estudio para encontrar nuevas formas de entender lo que se te ha atascado. 驴Sientes que puedes beneficiarte de la ayuda de un tutor en una asignatura? Considera la posibilidad de buscar un tutor.

Y no te olvides de las innumerables herramientas en l铆nea que puedes tener a tu disposici贸n, como Khan Academy. Una b煤squeda r谩pida a trav茅s de Google o YouTube tambi茅n puede sacar a la luz art铆culos o v铆deos 煤tiles sobre temas que est谩s tratando de comprender.

11. Cuida de ti mismo.

Al final del d铆a, tu cerebro es un 贸rgano de tu cuerpo鈥攃u铆dalo cuid谩ndote. Haz ejercicio con regularidad, come bien, no bebas en exceso, duerme bien y cuida tu bienestar mental.

• Duerme: Los estudios han relacionado la falta de sue帽o con la disminuci贸n de la funci贸n cognitiva, incluyendo la reducci贸n de la capacidad de atenci贸n y el peor rendimiento en los ex谩menes []. Las necesidades de sue帽o de cada persona son diferentes, pero normalmente se necesitan entre siete y ocho horas y media de sue帽o por noche. Adem谩s, dormir m谩s puede hacerte m谩s feliz y beneficiar tu vida social.

• 础濒颈尘茅苍迟补迟别: Intenta incorporar a tu dieta m谩s frutas, verduras, fuentes vegetales de prote铆nas, frutos secos y aceites insaturados como el de oliva, que se han relacionado con un mejor rendimiento cognitivo [].

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• 贰箩别谤肠铆迟补迟别: El ejercicio aporta ox铆geno a la parte del cerebro responsable del pensamiento, fomenta el desarrollo de nuevas c茅lulas nerviosas y potencia las conexiones de las c茅lulas cerebrales []. Esto hace que los cerebros sean m谩s neuropl谩sticos y eficientes, adem谩s de aportar otros beneficios para la salud, como la reducci贸n de la presi贸n sangu铆nea, la disminuci贸n del estr茅s mental y el control del peso.

• Cuida tu bienestar mental: La salud mental es importante porque nos ayuda a lidiar con el estr茅s, mejora nuestras relaciones con los dem谩s, nos permite vivir con m谩s sentido y ser m谩s productivos en nuestro trabajo. Hacer ejercicio, comer bien y dormir bien pueden mejorar nuestra salud mental. Pero hay otras formas de fortalecer la fuerza mental, como conectarnos con los dem谩s, practicar la gratitud, meditar y desarrollar un sentido de la vida [].

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Formar buenos h谩bitos puede ser dif铆cil, pero empezar con pasos peque帽os y alcanzables puede prepararte para tener h谩bitos de estudio consistentes para el resto de tu vida.

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